WOW! E’ questo l’unico commento che mi e’ venuto in mente quando ho visto che nelle prime 24 ore ben 1507 persone hanno visto il mio ultimo video “I 3 Nemici Mortali del Cambiamento“.

Sinceramente non speravo in tanto interesse, ma un po’ avrei dovuto pensarci, visto che la categoria “Cambiamento e Trasformazione” e’ stata la piu’ votata nel sondaggio del quale ho scritto ad inizio mese.

Oggi e domani preparero’ le trascrizioni “quasi letterali” del video, l’audio senza musica di sottofondo ed ho gia’ pronte le mappe mentali, in modo da aggiungere multidimensionalita’ alla presentazione.

Saranno inviate solo a chi e’ iscritto al sito ed ha visto il video, per cui se non lo hai ancora fatto iscriviti immediatamente!

Dopo molteplici peripezie e ritardi sono arrivato due giorni fa a Monticelli Terme per godermi i giorni finali del corso “P4: Personal Performance and Leadership” di Joseph Riggio.

Il viaggio e’ stato una vera e propria odissea (per Ryan l’aereo e’ OK, ma detesta andare in macchina vista la deprivazione sensoriale che il seggiolino comporta), ma una volta arrivato in albergo ho risposto ad una email che mi era arrivata da parte di un cliente, Aldo.

Aldo si era ricordato di una frase che avevo scritto in una email di qualche giorno fa, e mi chiedeva:

“In 10 ore hai recuperato il sonno perso in 4 mesi?
interessante e fai anche un corso per i neopapà che si trovano con queste problematiche di insonnia forzata?”

Ovviamente non terro’ questo corso, anche perche’ non mi ritengo abbastanza esperto o appassionato della materia.

Ho deciso comunque di rispondere ad Aldo sia in privato che pubblicamente in modo da condividere la mia esperienza, riprendendo anche un post che avevo scritto anni fa nel mio vecchio blog.

Ripeto: non sono un esperto, questo non e’ un parere medico ma solo un resoconto della mia esperienza!

Fatte le dovute precisazioni, ecco cosa faccio per dormire meno e meglio:

1. Curo la mia alimentazione. Questo suggerimento ti potra’ sembrare fuori luogo visto che sono dichiaratamente una persona che adora mangiare , ma questo non significa che non mi renda conto dell’impatto a livello energetico dei cibi che scelgo!
   Ad esempio, ieri la mia cena alle 10 di sera e’ stata una mozzarella di bufala ed un affettato misto. E’ un caso eccezionale che capita ogni tanto visto che quando sono in Italia ne approfitto per mangiare quello che non trovo all’estero…. ma se vuoi dormire bene NON FARLO
   E a proposito…. NO, gli alcolici non fanno dormire meglio!
2. Pratico costantemente esercizi di rilassamento/autoipnosi durante la giornata da ormai 12 anni. E’ una pratica che mi consente di rigenerarmi e scaricare la tensione sia prima di dormire che durante la giornata. Va bene qualsiasi cosa (meditazione, respirazione, Training Autogeno, autoipnosi, induzioni, etc..) purché tu lo faccia.
3. Ho imparato a riconoscere i miei cicli di sonno. E’ importante iniziare a programmare il tuo sonno sapendo che, normalmente, ci sono dei cicli di sonno di circa 90 minuti nei quali si passa da un sonno di tipo leggero (ti risparmio i dettagli tecnici) ad uno più profondo per ritornare a quello leggero.
 Quindi – ammesso che i cicli siano di 90 minuti “precisi” – è meglio dormire 4 ore e mezza svegliandosi quando sei in una condizione di sonno leggero che dormirne 5 e svegliarsi mentre sei nel sonno profondo restando rimbambiti.
4. Non utilizzo la sveglia. Alcuni esperti/sperimentatori (come Steve Pavlina) prediligono l’uso della sveglia. Io invece se sono svegliato nel bel mezzo di un ciclo di sonno… resto rincoglionito per mezz’ora. Quindi tanto vale che me la dorma appieno e ne goda i benefici!
   Personalmente penso che la sveglia serva solo come piano di sicurezza quando necessario (es. ho un aereo alle 7 del mattino e devo svegliarmi alle 4 per arrivare in aeroporto..).
5. Creo ogni sera il tuo piano di azioni per il giorno dopo e metto la cosa più importante ed eccitante da fare come prima azione della mattinata successiva. E se lo fai anche tu ti sarà molto più facile saltare fuori dal letto e passare all’azione.
6. Abbasso il mio livello di attività gradualmente prima di andare a dormire e mi metto a letto solo quando sono pronto a dormire.
7. Letto = Sonno. Io non leggo a letto, non vedo la TV, non mangio. Evitando scontate battute su “altre attivita’ che si possono fare a letto” ti invito a provare questa regola di condotta. Avere un condizionamento di questo tipo e’ fondamentale e migliora tantissimo la qualita’ del sonno!
8. Routine. Quanto piu’ sei regolare nella tua routine di sonno tanto piu’ diventa semplice sviluppare performance quando sei sveglio. Ad esempio sto spostando leggermente la mia abitudine verso lo svegliarmi molto presto (verso le 5 del mattino). Questo e’ un sottoprodotto del periodo iniziale dopo la nascita del bimbo nel quale l’unico modo per dormire qualche ora di sonno era andare a letto molto presto. Il risultato e’ che quando vado a letto alle 10.30 e mi sveglio alle 5 in maniera costante il mio livello di energia e produttivita’ aumenta in maniera considerevole.

Ok…. queste sono le mie pratiche. Ed ogni condivisione con me o tra i lettori del blog e’ ben accetta!

E’ passato quasi un mese dall’ultimo post su questo blog per cui scrivo un breve aggiornamento

Cosa ho fatto in questo mese? Principalmente sono stato occupato con il lavoro piu’ bello del mondo.

Che non e’ il collaudatore di macchine di lusso, il mistery shopper dei villaggi vacanze o altro… e’ fare il papa’!

me e Ryan mentre lavoro con un cliente su skype!

Ormai Ryan ha quasi 3 mesi (tra una settimana) ed inizia ad interagire sempre di piu’. Tutte le mattine andiamo insieme sotto casa per una passeggiata ed ogni giorno il livello di comunicazione tra noi due cambia e si evolve.

E’ uno spettacolo che lascia estasiati.

Ma perche’ cito questa cosa sul mio blog? Perche’ oltre ad essere il bimbo piu’ bello dell’intero universo e’ anche un bravissimo insegnante.

E mi ha ricordato cosa significa vivere emozionalmente nel presente.

La cosa interessante di Ryan e dei bimbi di questa eta’ e’ che se c’e’ qualcosa che genera mancanza di comfort (ho fame, ho dolore, etc..) te lo fanno sapere lamentandosi o piangendo.

E la cosa va avanti fin quando la situazione non si risolve.

Una volta risolta la situazione che causava la mancanza di comfort… e’ finito tutto!

Noi invece abbiamo perso questa capacita’… e “piangiamo” (l’equivalente da adulto e’ lamentarsi, ma alla fine e’ quello che facciamo… piagnucolare) anche per eventi che sono gia’ passati o non si sono ancora verificati.

E la vicinanza con Ryan mi ricorda questo ogni giorno dandomi la possibilita’ di essere piu’ attento e consapevole… grazie piccolo! Sei il mio Coach preferito